¿Qué equipamiento necesitás para entrenar fuerza?

Empezar a entrenar con pesas puede ser una experiencia confusa: hay que elegir un plan y conocer el equipamiento necesario. La primera visita a un gimnasio, con tantas máquinas, puede resultar intimidante. ¿Qué son y cómo funcionan? Antes de comenzar, conviene planificar cómo incorporar estos elementos a tu rutina. Aunque la elección depende de tus objetivos, acá repasamos algunos equipos básicos para el entrenamiento de fuerza.

En general, el equipamiento se divide en pesas libres y máquinas. En esta nota también repasamos los accesorios que se utilizan como apoyo al levantar peso.

Barra con discos

Es una barra larga de hierro, de aproximadamente 1,2 a 2,1 metros, a la que se le colocan discos. Durante los ejercicios se sostiene con ambas manos. Existen distintos tipos de barras: las olímpicas están diseñadas para soportar cargas elevadas y suelen utilizarse para press de banca, peso muerto y sentadillas. Las barras estándar también están disponibles y pueden ser una opción para entrenar en casa.

Mancuernas

Son barras cortas que se sostienen con una mano, de aproximadamente 25 a 38 centímetros. Se usan sosteniendo una mancuerna en cada mano y existen distintos modelos y pesos. El artículo original menciona un rango habitual de 5 a 100 libras (aproximadamente 2,3 a 45 kg), en incrementos de 5 libras. Son fáciles de manejar y prácticas para entrenar en casa.

Barra de dominadas

Es uno de los elementos más habituales del gimnasio. Algunas barras ofrecen varias opciones de agarre; entre ellas, el agarre en barra recta y el agarre neutro, con las palmas enfrentadas.

Barra Z

Está diseñada para ejercicios de bíceps y tríceps. Es más corta que una barra recta y tiene agarres angulados, que pueden resultar más cómodos para las muñecas.

Barra para tríceps

Tiene forma ovalada y dos agarres paralelos. Aunque se la llama barra para tríceps, también puede usarse para otros ejercicios. Al igual que la barra Z, permite trabajar los músculos desde distintos ángulos y puede reducir la tensión sobre las muñecas.

Aislador de brazos o arm blaster

Es una pieza metálica plana y curva de aproximadamente 61 centímetros de largo y 15 centímetros de ancho. Ayuda a reducir el impulso del cuerpo para concentrar el trabajo en los músculos.

Pelota de estabilidad

Muchos ejercicios que se realizan en un banco también pueden adaptarse a una pelota de estabilidad. Entre ellos están el press de banca, el press de hombros, las aperturas con mancuernas, los pullovers, los abdominales y las elevaciones laterales. Puede ayudar a trabajar el equilibrio y fortalecer los músculos.

Barras paralelas

Son dos barras paralelas que se usan para realizar fondos y trabajar hombros, tríceps y pecho.

Barra para dominadas con agarre supino

Puede estar fijada a la pared o formar parte de una máquina. Se utiliza en ejercicios que trabajan bíceps, antebrazos y espalda.

Además de estos elementos, hay accesorios que pueden brindar apoyo durante el levantamiento de pesas.

Muñequeras y correas

Son accesorios utilizados por levantadores de pesas para brindar apoyo o mejorar el agarre según el modelo y el ejercicio. Si tenés dolor o una lesión, consultá con un profesional antes de entrenar. Podés conocer la línea de agarres y correas de RDX.

Guantes

Son uno de los accesorios más usados en el gimnasio. Pueden ayudar a reducir el roce de las manos con las barras y la aparición de ampollas o callos.

Cinturones de levantamiento

Los cinturones se utilizan como apoyo en levantamientos pesados, como sentadillas, remos y peso muerto. Hay diferentes tamaños y materiales; el artículo original menciona los modelos de cuero entre los más elegidos. Su uso no reemplaza una técnica adecuada ni garantiza prevenir lesiones. Leé también la nota original de RDX sobre cinturones de levantamiento.

Si te interesa el entrenamiento de fuerza, podés conocer los cinturones de levantamiento RDX y otros accesorios de entrenamiento.

Fuente: adaptación de What Weightlifting Equipment Do You Need During Strength Training; Gavin Murphy, RDX Sports, 1 de agosto de 2017.