5 consejos importantes antes de entrenar para principiantes

Es posible que te sientas muy bien después del primer o segundo entrenamiento y, con el tiempo, empieces a notar cansancio o falta de energía. Cuando recién empezamos, a veces no tenemos en cuenta que el cuerpo necesita energía suficiente para funcionar y entrenar de manera eficaz.

Estos consejos pueden ayudarte a llegar con energía y mantenerte activo durante la sesión.

1. Elegí bien qué comés y tomás

La alimentación es una parte esencial del bienestar. El original recomienda comer al menos dos horas antes de entrenar para dar tiempo a la digestión y disponer de energía. Evitá las comidas excesivas si te generan pesadez. Los carbohidratos y las proteínas magras son opciones que el artículo propone para la comida previa.

2. Usá ropa y calzado adecuados

Poder moverte, saltar, correr, estirar y adoptar distintas posiciones depende de algo más que tu capacidad atlética, movilidad o flexibilidad. La ropa y el calzado adecuados te permiten entrenar con mayor comodidad. Elegí prendas y zapatillas apropiadas para la actividad que vas a hacer.

3. ¡Hidratate!

Ya sabés que tomar agua es importante en la vida diaria. También lo es antes y durante el entrenamiento: al transpirar perdés agua y necesitás mantener una hidratación adecuada.

El original aconseja no tomar una cantidad excesiva de golpe durante la sesión y hacerlo de a pequeños sorbos entre las series.

4. Llevá una colación en el bolso del gimnasio

Recordá que podés cansarte o sentir debilidad durante el entrenamiento. Escuchá las señales del cuerpo y detené la actividad si te sentís mal. El artículo propone llevar un caramelo o una barra de proteínas en el bolso; contar con una colación puede ser práctico, pero no permite identificar ni tratar por sí solo la causa de un mareo.

Aclaración de seguridad de esta adaptación: el original presenta una baja de presión como algo normal y sugiere comer inmediatamente ante náuseas o mareos. Esos síntomas no deben atribuirse automáticamente al esfuerzo ni resolverse únicamente con azúcar. Detené el ejercicio, ubicáte en un lugar seguro y descansá. Si el mareo persiste, se repite o te preocupa, consultá a un profesional de salud. Fuentes: NHS: mareos y Newcastle Hospitals: ejercicio y salud.

5. Entrá en calor y prepará los músculos

Empezar directamente con la parte más exigente de la sesión no es la mejor manera de prepararte. Primero activá los músculos. El original propone unos diez minutos de cinta o elíptico y prestar atención a isquiotibiales, brazos y pantorrillas, grupos que pueden participar en el entrenamiento. Adaptá la preparación a la actividad que vas a realizar.

Fuente: 5 Important Pre-Workout Tips for Beginners. Autora: Liz Jones · RDX Sports · 10 de agosto de 2017. Traducción y adaptación al español de Argentina. Se conserva la estructura de cinco consejos y se identifica expresamente la corrección del apartado sobre mareos.