Cómo mantenerte en forma y fuerte mientras trabajás

Si trabajás largas jornadas, el entrenamiento de artes marciales mixtas (MMA) puede ser una forma de mantenerte en movimiento. Aunque no busques competir profesionalmente, este deporte puede ayudarte a desarrollar fuerza, agilidad y condición física, además de confianza y paciencia.

Esta nota está dirigida a quienes pasan gran parte del día sentados frente a una pantalla. Veamos una rutina inspirada en las MMA para trabajar fuerza y resistencia.

El entrenamiento

El artículo original propone realizar cada ejercicio durante 30 a 60 segundos. Si recién comenzás, empezá con 30 segundos y aumentá gradualmente según tu condición física. Descansá entre ejercicios y aumentá las rondas de forma progresiva.

Remo rápido con banda

Realizá movimientos de remo con una banda elástica de resistencia. Sujetala a un punto firme y seguro y tirá de ella de manera controlada hacia el cuerpo.

Flexiones pliométricas

Son similares a las flexiones habituales, pero al subir se aplica fuerza para que las manos se despeguen del suelo. Una alternativa más sencilla es hacer flexiones apoyando las manos en la pared. El original propone intervalos de 30 a 60 segundos.

Lanzamientos con balón medicinal y giro

El artículo propone usar un balón medicinal de entre 8 y 12 libras (aproximadamente 3,6 a 5,4 kg). De espaldas a una pared apta para recibir impactos, sostené el balón delante del abdomen con los codos flexionados. Girá hacia un lado y lanzá el balón contra la pared; repetí hacia el otro lado durante 30 a 60 segundos. Elegí un peso adecuado y un espacio seguro.

Podés adaptar esta rutina a tu nivel y realizarla en casa o en un espacio apropiado para entrenar.

Fuente: Malcolm Jones, RDX Sports, 31 de marzo de 2016. https://blogs.rdxsports.com/how-office-workers-can-build-strength-and-endurance-from-mma-training/