Licuados para deportistas: 15 combinaciones de frutas y otros ingredientes

Los licuados permiten combinar frutas, verduras, frutos secos y otros ingredientes en una preparación práctica. RDX comparte estas ideas para variar la alimentación alrededor del entrenamiento.

El artículo original no especifica cantidades ni porciones. Elegí las proporciones según tus gustos y necesidades; lavá bien las frutas y verduras y tené en cuenta alergias o intolerancias. Los licuados pueden formar parte de una alimentación variada, pero no garantizan la recuperación por sí solos.

1. Antes de entrenar

Ingredientes: Yogur, banana, mango, manteca de maní, avena, agua y hielo.

Preparación: Cortá la fruta, licuá todos los ingredientes y serví.

2. Licuado de recuperación

Ingredientes: Almendras, leche, kiwi, naranja pelada y miel.

Preparación: Mezclá los ingredientes en la licuadora y serví.

3. Banana y jengibre

Ingredientes: Banana, yogur, esencia de vainilla y jengibre rallado.

Preparación: Licuá hasta obtener una mezcla uniforme.

4. Arándanos, banana y kale

Ingredientes: Leche de almendras, hojas de kale, banana, arándanos y semillas de chía.

Preparación: Licuá todos los ingredientes; podés agregar hielo.

5. Coco y almendras

Ingredientes: Leche de almendras, manzana, banana, avena, semillas de lino, canela y coco en escamas.

Preparación: Mezclá y licuá.

6. Licuado verde

Ingredientes: Leche de almendras, banana, arándanos, espinaca, proteína en polvo y hojas de menta.

Preparación: Lavá y cortá las hojas; licuá todo y agregá hielo si querés.

7. Espinaca

Ingredientes: Espinaca, cúrcuma en polvo, raíz de jengibre, banana y lima.

Preparación: Licuá hasta obtener una mezcla homogénea.

8. Kale y manzana

Ingredientes: Kale, pepino, manzana, apio, jugo de limón y miel.

Preparación: Licuá hasta lograr la consistencia deseada.

9. Después de entrenar

Ingredientes: Yogur natural, frutos rojos, banana, espinaca o kale, manteca de maní y miel opcional.

Preparación: Mezclá y licuá.

10. Coco

Ingredientes: Agua de coco, palta, hojas verdes, arándanos y cacao en polvo.

Preparación: Combiná los ingredientes y licuá.

11. Súper licuado

Ingredientes: Arándanos, proteína en polvo, espinaca o kale, palta y leche de almendras.

Preparación: Combiná y licuá.

12. Naranja

Ingredientes: Naranja, yogur descremado, jugo de naranja, extracto de vainilla y hielo.

Preparación: Mezclá y licuá hasta que quede suave.

13. Té verde, arándanos y banana

Ingredientes: Agua, un saquito de té verde, miel, arándanos, banana y leche de soja.

Preparación: Prepará el té, dejalo enfriar y licualo con los demás ingredientes.

14. Banana y manteca de frutos secos

Ingredientes: Banana, bebida de almendras, manteca de almendras y hielo.

Preparación: Combiná y licuá hasta obtener una mezcla suave. El título original menciona maní, pero su lista de ingredientes indica manteca de almendras.

15. Frutas

Ingredientes: Banana, damasco, yogur descremado, limonada y soda.

Preparación: Combiná los ingredientes y licuá hasta obtener una textura cremosa.

Fuente: adaptación de Healthy Smoothie Recipes for Athletes; Angela Kinsey, RDX Sports, 19 de julio de 2017. La numeración repetida del original fue ordenada para facilitar la lectura.