¿Por qué tengo hambre todo el tiempo incluso después de comer? 10 causas comunes

Resumen: Existen muchos factores que contribuyen a la sensación de hambre incluso después de haber comido. Algunos de ellos son: falta de sueño, bajo consumo de proteínas y grasas, carbohidratos refinados en la dieta, deshidratación, mayor consumo de alcohol, alguna afección médica subyacente o un efecto secundario de algún medicamento.

¿Te ruge el estómago aunque acabas de comer bien hace una hora? Lo entendemos. Tienes un antojo irresistible.

¿Pero por qué?

Podría haber un millón de razones. En realidad, no existen diez posibles respuestas a tu pregunta de "¿por qué tengo hambre todo el tiempo?". Las analizaremos una por una.

Si algo te suena familiar, es probable que esa sea tu preocupación.

¿Por qué tengo hambre todo el tiempo?

Antes de empezar, sin embargo, queríamos avisarles sobre algunos términos científicos que aparecen aquí y allá y que podrían resultarles confusos. Haremos todo lo posible por simplificarlos.

Entonces, entremos de lleno en el tema.

1. Estás privado de sueño.

Nuestra vida es un torbellino. Todo sucede a la vez y apenas tenemos tiempo para echar una siesta.

El poco tiempo libre que tenemos, se lo dedicamos a nuestros teléfonos. Es terrible, chicos.

La falta de sueño podría ser una de las razones del hambre constante. Investigaciones sobre este tema han revelado que la falta de sueño podría ser una causa directa del aumento del consumo de calorías .

La biología lo confirma. Dormir lo suficiente ayuda a mantener un equilibrio saludable de las hormonas leptina (que ayuda a reducir la sensación de hambre) y grelina (que aumenta el apetito).

Eso no ocurre cuando reducimos nuestras horas de sueño. El equilibrio se rompe: se produce más grelina que leptina. ¿Y qué sucede? Que nos atracan de comida.

2. Tu ingesta de proteínas es baja.

En 2020, un estudio demostró claramente que "la ingesta aguda de proteínas suprimía el apetito", como lo evidenciaban la disminución de la sensación de hambre y el deseo de comer, así como el aumento de la sensación de plenitud y saciedad.

No era la primera vez que los científicos se interesaban en comentar sobre tu consumo de proteínas y relacionarlo con tu dilema de "¿Por qué tengo hambre todo el tiempo?".

Sé más astuto que tu hambre. Reduce tus niveles de grelina. Come alimentos ricos en proteínas.

3. Sobrevives a base de carbohidratos refinados.

La primera pregunta que probablemente te venga a la cabeza sea: "¿Qué son los carbohidratos refinados?".

Esa es una buena pregunta.

Los carbohidratos refinados son alimentos desprovistos de su valor nutricional. No contienen fibra, minerales ni vitaminas. Nada. Algunos ejemplos son la harina blanca, el pan blanco, el arroz blanco, la bollería, los refrescos y los dulces.

Una digestión más rápida significa que volverás a sentir hambre antes.

4. Tu dieta no tiene suficiente grasa.

Además de los carbohidratos y las proteínas, las grasas también deben formar parte de nuestra dieta.

Los estudios epidemiológicos han demostrado una asociación positiva entre las dietas ricas en grasas y el exceso de ingesta energética, debido a su alta densidad energética y palatabilidad.

Nuestro cuerpo tarda en digerir las grasas, lo que hace que permanezcan más tiempo en los intestinos. Esto nos produce sensación de saciedad. De hecho, también contribuye a la producción de hormonas que favorecen la sensación de plenitud, como la CCK, el GLP-1 y el PYY.

No te vamos a abrumar con los detalles de esas hormonas. Simplemente digamos que "promueven la saciedad".

5. No bebes suficiente agua.

Cualquier persona que haya estudiado biología sabrá que, durante la digestión, se necesita agua para descomponer los alimentos.

Si no bebes suficiente agua, tu cuerpo no recibirá suficientes nutrientes.

Así de simple.

Ahora bien, si aún te preguntas: "¿Por qué tengo hambre todo el tiempo?", revisa tu consumo de agua. Bebe al menos seis u ocho onzas (177 a 237 ml) para contrarrestar los efectos de la deshidratación en tu apetito. Observa si esto reduce tus picos de hambre.

6. Eres una máquina de hacer ejercicio.

¿Vas al gimnasio todas las mañanas? Entendemos que quemar calorías te hace sentir que estás cuidando bien tu cuerpo.

Eso no está mal. Tratar tu cuerpo como un templo es, de hecho, nuestro lema.

Sin embargo, sobrecargar los músculos y no hacer nada al respecto es una decisión desafortunada. Asegúrate de comer cuando tu cuerpo te lo pida, ya que el ejercicio consiste en mantenerse sano, no en perjudicar la salud.

7. Tu consumo de alcohol es alto.

Desde que el consumo de alcohol se puso de moda, cada vez más personas se quejan de que su ingesta de alcohol es la causa de su obesidad.

Los científicos hicieron lo que mejor saben hacer: analizar este problema con lupa.

Entonces quedó meridianamente claro. El consumo de alcohol a corto plazo no solo no induce reducciones compensatorias en la ingesta posterior de alimentos (lo que habría mitigado los efectos de comer más tarde ese mismo día), sino que también puede promover aumentos a corto plazo en la ingesta voluntaria de alimentos .

Es innegable. Aumentar el consumo de alcohol es una forma segura de aumentar el apetito. Quizás por eso no dejas de preguntarte: "¿Por qué tengo hambre todo el tiempo?". Tal vez deberías moderar el consumo de champán la próxima vez.

8. Eres un manojo de nervios.

Un investigador descubrió que nuestro estado de ánimo influye en las fluctuaciones de nuestro apetito. Basándose en otros estudios, concluyó que el estrés y la ansiedad podrían ser algunas de las causas del hambre constante.

De aquí provienen conceptos como "comer por estrés". Te preocupas demasiado y tu cerebro trabaja muchísimo para seguir esos pensamientos uno tras otro.

Es un caos.

Tu cuerpo (especialmente tu cerebro) consume todas las calorías más rápido de lo que te das cuenta. Pronto, la tarea se vuelve casi imposible.

Deja ese último trozo de pizza. Da un paso atrás. Intenta meditar.

9. Estás tomando ciertos medicamentos.

Un consejo útil: no tires el papelito que viene con tus medicamentos. La letra es minúscula y no siempre te apetece leerlo, pero si lo lees, no te quedarás perplejo ante la pregunta de "¿por qué tengo hambre todo el tiempo?".

Algunos medicamentos que aumentan el apetito son los siguientes:

• píldoras anticonceptivas

• Medicamentos anticonvulsivos

• Antidepresivos

• Corticosteroides (para el asma y afecciones similares)

10. Usted tiene una condición de salud

Si ninguna de las razones anteriores parece ser la causa de tus punzadas de hambre, es muy probable que tengas algún problema de salud subyacente que esté afectando tu apetito.

A continuación, hemos analizado algunos ejemplos selectos:

La diabetes, el hipertiroidismo (una glándula tiroides hiperactiva que produce un exceso de hormonas), la hiperglucemia (una disminución en los niveles de azúcar), los síntomas premenstruales y las afecciones de salud mental como la depresión podrían ser las razones por las que has sido más propensa a comer en exceso.

Alimentos que te mantienen saciado por más tiempo

¿Intentas mantener tu peso pero no puedes controlar el hambre? ¡No te preocupes! A continuación, te presentamos una lista de alimentos nutritivos que te mantendrán saciado por más tiempo (y evitarán que subas de peso):

• huevos

• yogur griego

• requesón

• pescado magro

• carne magra

• verduras ricas en fibra

• espinaca

• brócoli

• espárragos

• coliflor

• coles de Bruselas