Mitos y realidades sobre el entrenamiento

En el mundo del entrenamiento circulan consejos que se repiten como si fueran hechos. Revisar la evidencia ayuda a distinguir los mitos de las recomendaciones que se adaptan a cada persona.

Esta nota se basa en un artículo de RDX Sports de 2015. Actualizamos algunas afirmaciones sobre ayuno y alimentación para reflejar mejor la evidencia disponible.

Mito 1: hacer mucho cardio siempre hace bajar de peso más rápido

Realidad: el ejercicio aeróbico aporta beneficios para la salud y puede contribuir a la pérdida de peso, pero el resultado depende del conjunto de hábitos, la alimentación y las características de cada persona. Aumentar el cardio no garantiza un resultado más rápido.

También conviene incluir entrenamiento de fuerza: durante una pérdida de peso puede ayudar a preservar masa magra. Las recomendaciones de actividad física de los CDC incluyen tanto actividad aeróbica como ejercicios de fortalecimiento. Una revisión de estudios también analizó sus efectos sobre la composición corporal.

Mito 2: hacer cardio en ayunas siempre da mejores resultados

Realidad: utilizar más grasa como combustible durante una sesión no demuestra que a largo plazo se pierda más grasa corporal. Un estudio de cuatro semanas no encontró diferencias significativas de composición corporal entre ejercicio aeróbico en ayunas y después de comer, aunque fue un estudio pequeño.

Elegí un horario y una alimentación que te resulten cómodos y sostenibles. Si entrenar en ayunas te produce mareos o malestar, evitá hacerlo y consultá con un profesional de la salud, especialmente si tenés una condición médica.

Mito 3: levantar pesas necesariamente hará que una mujer gane mucho volumen

Realidad: entrenar fuerza puede mejorar la fuerza y desarrollar músculo. Cuánto cambia el tamaño muscular varía según la persona, el programa, la alimentación y otros factores. Levantar pesas no produce automáticamente un físico de gran volumen.

La fuerza puede formar parte de una rutina para distintos objetivos, desde sentirse más fuerte hasta mejorar el rendimiento deportivo.

Mito 4: saltear comidas garantiza bajar de peso más rápido

Realidad: saltear una comida no activa automáticamente un «modo de inanición», y comer seis veces al día no es obligatorio. Una revisión sistemática sobre frecuencia de comidas encontró que la evidencia no permite afirmar que una frecuencia específica sea superior para todas las personas.

La cantidad y distribución de comidas puede ajustarse al apetito, la rutina y las necesidades de cada persona. Para cambios de alimentación o peso, buscá una estrategia sostenible y, si necesitás orientación, consultá con un profesional matriculado.

Fuente original: adaptación y actualización de Workout Myths VS Facts!; Angela Kinsey, RDX Sports, 30 de junio de 2015. Revisión de fuentes: 27 de octubre de 2026.