Guantes de levantamiento de pesas para hacer dominadas
Hacer dominadas es una forma de entrenar el tren superior. Además de una barra de dominadas, el artículo propone considerar un par de guantes para este ejercicio.
También se los conoce como guantes de gimnasio, guantes de levantamiento de pesas, de entrenamiento, de potencia o de fuerza. Estos nombres pueden referirse a equipamiento similar. Un ejercicio que parece simple puede generar mucha fricción en las manos. Las vendas de buena calidad y los guantes de cuero para pesas pueden ayudar a protegerlas.
Antes de ver qué tipos de guantes pueden utilizarse para las dominadas, repasemos qué músculos trabajan.
Guantes de cuero para gimnasio RDX L7
Guantes de gimnasio RDX F6 rosas
Guantes de fitness RDX F6
Guantes de entrenamiento RDX W3
¿Qué músculos trabajan las dominadas?
Las dominadas son un ejercicio compuesto: involucran varios músculos. Trabajan el tren superior y requieren la participación estabilizadora del core y los abdominales. Se realizan con el peso corporal, sin necesidad de cargas adicionales; quienes ya tienen la preparación adecuada pueden sumar resistencia con un chaleco lastrado. La tensión se produce al mover el peso del cuerpo contra la gravedad. El ejercicio fortalece principalmente la espalda y los brazos, con participación de los hombros y la zona media.
Guantes de levantamiento de pesas para dominadas
El movimiento de las dominadas es simple y puede realizarse en distintos soportes. El original menciona cuerdas y ramas; para entrenar, verificá que el soporte esté diseñado o comprobado para sostener la carga con seguridad. Antes de empezar una rutina, considerá lo siguiente.
Fuerza del tren superior
No te desanimes si no podés completar una serie. Estar en buen estado físico no implica que vayas a hacer diez dominadas en el primer intento. El ejercicio trabaja especialmente el dorsal ancho de la espalda y requiere una fuerza específica del tren superior.
Fuerza de agarre
Las dominadas desarrollan de manera gradual la fuerza de agarre, que al principio puede resultar insuficiente para la tarea. Quizás notes que las manos y los antebrazos se cansan antes que los dorsales o los bíceps. Con la práctica progresiva podés desarrollar los músculos que intervienen en ese agarre.
Guantes para hacer dominadas
El original propone dos opciones: guantes de entrenamiento con los dedos descubiertos y protectores de agarre o grips. Suelen fabricarse en cuero y pueden incorporar un acolchado fino de espuma o gel para disminuir la fricción que produce callos. También pueden resultar útiles cuando transpiran las palmas al sujetar la barra.
Algunas personas creen que los ejercicios con peso corporal no requieren protección para las manos o asocian estos guantes exclusivamente con las mujeres. Esa asociación es equivocada: su utilidad depende de las necesidades de la persona y de la actividad. El artículo destaca que deportistas y entrenadores los consideran una opción para quienes recién empiezan y encuentran difícil sujetarse de la barra y completar repeticiones.
Fuente: Best Weightlifting Gloves for Pull Ups. Autor: Gavin Murphy · RDX Sports · 25 de julio de 2016. Traducción y adaptación al español de Argentina.
Nota de adaptación: se aclara la necesidad de un soporte seguro y se contextualizan las afirmaciones generales sobre músculos y equipamiento. Se conservan las imágenes y los enlaces comerciales de la versión actual del original; corresponden a sitios internacionales y no indican disponibilidad en Argentina.
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