Qué entrenamiento hacer cuando te cuesta mantener la motivación

En ocasiones, una lesión, una enfermedad o alguna restricción durante el embarazo pueden impedirnos entrenar como acostumbramos. Mantener la rutina diaria se vuelve más difícil y ese cambio también puede afectar nuestros hábitos de alimentación, hidratación y sueño. Estas ideas pueden ayudarte a conservar la motivación.

¿Qué opciones tenés?

Si tenés una lesión de tobillo, quizás puedas trabajar la fuerza del tren superior. Si acabás de tener un bebé, consultá con tu médico cuándo es adecuado comenzar con caminatas cortas. Tal vez no puedas ejercitarte como antes, pero un profesional puede orientarte sobre las actividades apropiadas para mantenerte en movimiento.

Prestá atención a tu alimentación

Cuando no podés entrenar, el artículo original recomienda prestar atención a la alimentación y buscar opciones nutritivas. Tus necesidades pueden cambiar según tu situación y nivel de actividad; un profesional de nutrición puede ayudarte a ajustar tu alimentación sin recurrir a restricciones innecesarias.

Creá una rutina personalizada

Definí cuándo, cómo y dónde vas a ejercitarte y procurá sostener ese esquema, incluso en los días en que te cueste empezar. Con el tiempo, repetir una actividad puede ayudarte a convertirla en un hábito.

Para empezar, podés probar estas ideas:

1. Usá la tecnología. Desde dispositivos específicos hasta aplicaciones gratuitas de podómetro, hay herramientas que pueden ayudarte a registrar tu actividad.

2. Aprovechá las opciones gratuitas. Caminar, hacer senderismo, correr o jugar con una pelota en una plaza no requiere una cuota. También hay rutinas guiadas disponibles en YouTube.

3. Reservá tiempo para moverte. El artículo propone 30 minutos de actividad moderada y recuerda que podés dividirlos en sesiones más cortas. Elegí horarios que se ajusten a tus posibilidades y a lo que tu profesional de salud te permita.

4. Escribí y variá tus actividades. Armá una lista de opciones para mantener el interés. Guardá tu actividad favorita para esos días en los que no tengas muchas ganas de hacer nada.

5. Combiná tipos de ejercicio. Una rutina puede incluir fuerza, flexibilidad y actividad aeróbica: por ejemplo, pesas, yoga o estiramientos, y caminar, correr o andar en bicicleta.

Si todavía no podés volver a entrenar, podés mantenerte activo de otras maneras: participar en un voluntariado, comenzar un pasatiempo o inscribirte en una clase para aprender algo nuevo. Estas actividades pueden acompañarte hasta que puedas retomar el ejercicio.

Fuente: Liam Matthews, RDX Sports, 26 de diciembre de 2018. https://blogs.rdxsports.com/the-type-of-workout-you-should-be-doing-if-you-cant-stay-motivated/