Mantené encendida tu motivación con estos consejos para entrenar en invierno

A medida que los días se acortan, estas ideas pueden ayudarte a mantener encendida la motivación durante el invierno.

¿Te cuesta encontrar ganas de ir al gimnasio? ¿Parece tan lejos que terminás quedándote en la cama? ¿Sentís que este invierno te estás perdiendo tus entrenamientos?

Este invierno, aprovechá los días cortos y el frío con consejos que te ayudarán a prepararte por dentro y por fuera. Ya sea que quieras alcanzar tu objetivo físico o mantenerte fiel a tus metas de entrenamiento, estas ideas pueden darte la motivación que buscás.

Proponete un desafío

No hace falta esperar al verano para asumir un desafío y trabajar por tus objetivos. Hay muchas actividades de invierno entre las que podés elegir para mantener tu compromiso incluso durante los meses más oscuros. Tener un desafío por delante puede ayudarte a crear una rutina y sostenerla. Buscá una actividad que se ajuste a tus objetivos y comprometete con ella.

Apoyate en otras personas

Aunque disfrutes de entrenar por tu cuenta, contar con compañía puede ayudar durante los días cortos y fríos. Rodearte de personas positivas con intereses similares puede darte motivación y convertir el entrenamiento en una actividad más divertida. Invitá a un amigo o sumate a clases grupales. Organizaciones como parkrun ofrecen carreras gratuitas en distintos lugares para que personas con intereses similares se reúnan y mantengan activas. Así podés socializar mientras trabajás por tus objetivos.

Vestite para la ocasión

Como decía el escritor británico Alfred Wainwright: «No existe el mal tiempo, solo la ropa inadecuada».

Los guantes, las capas base, los gorros y las bandas para la cabeza ayudan a mantenerte abrigado cuando baja la temperatura. Si entrenás al aire libre y de noche, también es importante que seas visible. Con la motivación intacta, no tardarás en entrar en calor.

Usá la creatividad

Dale variedad a las tardes oscuras. No tenés que seguir siempre la misma rutina: probá distintos entrenamientos para descubrir qué movimientos funcionan mejor para vos y mantener la actividad entretenida.

Según una investigación de la Universidad de Florida realizada con 114 hombres y mujeres, quienes repetían el mismo entrenamiento tres o más veces por semana abandonaban antes que quienes variaban los ejercicios. Las personas que incorporaron variedad disfrutaron más de su rutina.

Probá entrenar en interiores

¿Venís postergando la ida al gimnasio por el frío? Puede ser un buen momento para probar entrenamientos en casa. No tienen por qué limitarse a movimientos aeróbicos complejos: hay clases online, videos y otras opciones para elegir. También podés combinar ejercicios en interiores y al aire libre.

Date un descanso

Después de dar lo mejor en tus entrenamientos de invierno, es momento de hacer una pausa. El descanso es importante para la recuperación y el crecimiento muscular. El artículo original menciona un estudio de la Universidad Estatal de Michigan sobre la relación entre la falta de descanso y los cambios hormonales en atletas. Ya sea con una bebida caliente o un masaje relajante, regalarte un momento de recuperación puede ayudarte a sostener la rutina durante los días fríos.

Fuente: RDX Sports, artículo de Liam Matthews, publicado el 3 de diciembre de 2018. https://blogs.rdxsports.com/winter-workout-tips/