Dolor muscular después de entrenar: cinco remedios caseros bajo la lupa
Después de un entrenamiento exigente o de un ejercicio al que no estás acostumbrado, podés sentir molestias musculares al día siguiente. Este dolor de aparición tardía suele comenzar entre uno y tres días después y mejorar gradualmente.
Esta nota adapta un artículo de RDX Sports de 2018. Actualizamos sus afirmaciones sobre los remedios caseros y aclaramos qué se sabe sobre ellos. Las molestias intensas o persistentes requieren evaluación profesional.
1. Baño tibio y sales de Epsom
Un baño tibio puede resultar relajante. Las sales de Epsom contienen magnesio, pero no hay evidencia suficiente para afirmar que el magnesio del baño atraviese la piel en cantidad útil o repare el músculo. Evitá el agua demasiado caliente y no uses el baño como tratamiento de una lesión.
2. Aceites o geles con magnesio
Los productos tópicos pueden acompañarse de un masaje suave, pero no está demostrado que el magnesio aplicado sobre la piel acelere la recuperación muscular. En un ensayo con gel de magnesio no se encontraron mejoras frente al control. Suspendé su uso si irrita la piel.
3. Jengibre
El jengibre puede formar parte de la alimentación si te gusta, pero no garantiza que las molestias desaparezcan. No apliques preparaciones calientes sobre la piel: pueden provocar irritación o quemaduras.
4. Calor y frío
El calor moderado puede aliviar la rigidez y resultar cómodo para algunas personas. Para una lesión reciente o hinchazón, buscá orientación profesional sobre qué medidas aplicar. Si usás una compresa fría, envolvela en una tela y evitá el contacto directo con la piel. Ni el calor ni el frío reemplazan la evaluación de una lesión.
5. Cerezas y alimentación
Las cerezas son una opción dentro de una alimentación variada, pero no impiden necesariamente el dolor muscular ni garantizan una recuperación más rápida. Acompañá el entrenamiento con comidas suficientes, hidratación y descanso.
¿Qué más puede ayudar?
Dale tiempo a los músculos para recuperarse y evitá repetir una sesión intensa sobre la zona dolorida. El movimiento suave, si resulta cómodo, y el masaje pueden aliviar las molestias en algunas personas; la evidencia sobre distintas intervenciones todavía es limitada. Aumentá la carga de entrenamiento de manera gradual.
Cuándo consultar
Consultá a un profesional si el dolor es intenso, empeora, dura más de unos días o limita tus actividades. Si aparece orina oscura, debilidad importante o hinchazón marcada, buscá atención médica inmediata.
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