Tres ejercicios de desplazamientos avanzados para boxeo
En la guardia de boxeo, un pie queda adelante y el otro atrás, con una separación que permita equilibrio y movilidad. El ancho de hombros es una referencia inicial. La indicación del original de permanecer todo el tiempo sobre la parte delantera de los pies no debe interpretarse como una obligación de estar rígidamente en puntas: los apoyos se ajustan a la acción.
Después de aprender los desplazamientos básicos, estos ejercicios pueden sumar recorridos y decisiones. Son propuestas para trabajar con el entrenador, no pruebas que debas completar a cualquier velocidad.
Ejercicios avanzados de pies
Comenzá con una entrada en calor progresiva. Podés avanzar paralelo a las cuerdas, iniciando con el pie adelantado, y retroceder con el de atrás. Luego agregá desplazamientos laterales y diagonales, manteniendo una base desde la que puedas detenerte o cambiar de dirección.
Variá la velocidad solo cuando controles el recorrido y sin cruzarte con otras personas. No necesitás un ring para realizar los ejercicios de manera adecuada.
1. Recorrido en un cuadrado
Marcá un cuadrado en un espacio despejado, con una cinta que no deje bordes sueltos.
Si usás un ring, organizá el trabajo con el entrenador y dejá margen respecto de las cuerdas.
Desde una esquina, avanzá en diagonal hasta la opuesta.
Desplazate lateralmente hacia la esquina cercana.
Retrocedé en diagonal hacia la otra esquina y completá otro desplazamiento lateral.
Repetí el patrón prestando atención a los apoyos. Primero organizá los pies, la mirada y la guardia. Cuando el recorrido resulte cómodo, podés agregar combinaciones de golpes al aire según indique el entrenador.
2. Recorrido alrededor de una referencia
El original propone una pelota medicinal como referencia central; también puede servir una marca visible que no ruede.
Ubicala en una zona despejada, sin usarla como obstáculo para saltar o pisar.
El texto sugiere comenzar a cinco o seis pasos. Adaptá la distancia al espacio y a tu nivel.
Avanzá con pasos de boxeo, conservando la guardia y el equilibrio.
Al acercarte a la referencia, salí en ángulo hacia una posición distinta de la inicial.
En la siguiente entrada, practicá un pivote controlado para cambiar la orientación y volvé a salir en ángulo.
El patrón alterna una salida angular con una entrada, pivote y nueva salida. No gires sobre una rodilla trabada ni intentes rodear una pelota que pueda desplazarse bajo el pie.
3. Ejercicio de espejo con un compañero
Acá el espejo es la otra persona, no un vidrio ni una sesión de sombra. Acuerden quién guía y quién sigue.
El original llama a esos roles ofensivo y defensivo, aunque el ejercicio puede hacerse sin golpes ni contacto.
Colóquense a una distancia suficiente, en sus guardias.
Manténganse enfrentados, con una visión despejada.
Quien guía realiza desplazamientos pautados al ritmo acordado.
La otra persona acompaña para conservar orientación y distancia, sin correr encima de su compañero.
Después de períodos de trabajo y descanso definidos por el entrenador, cambien los roles.
La práctica puede trabajar precisión, coordinación y cambios de ritmo. No garantiza esquivar como un profesional. La frecuencia y la dificultad deben ajustarse al aprendizaje y a la recuperación.
Cuando controles estos ejercicios, integrá entradas, salidas y pivotes con correcciones. La calidad del movimiento vale más que completar un circuito rápido.
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Nota de adaptación: se conservaron los tres ejercicios, sus recorridos, las dos imágenes y los enlaces. Se aclararon apoyos, intensidad, pelota como obstáculo y trabajo sin contacto. Referencia técnica: manual de England Boxing.
Redactor original: Malcolm Jones. Fecha mostrada en el origen: 6 de noviembre de 2017. Traducción y adaptación al español de Argentina: RDX Argentina. Texto e imágenes: RDX Sports, artículo original.
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