Pelotas medicinales: sentadilla con lanzamiento
Las pelotas medicinales son pelotas con peso que se utilizan para entrenar. Se pueden usar de muchas maneras para mejorar la condición física. Entre los ejercicios que permite este elemento, la sentadilla con lanzamiento combina un trabajo de hombros, brazos, pecho y piernas orientado a desarrollar fuerza y mejorar el estado físico.
¿Cómo hacer la sentadilla con lanzamiento?
Necesitás una pelota medicinal y seguir la secuencia que describe el artículo original:
Sujetá la pelota con ambas manos y un agarre firme.
Flexioná las piernas como si fueras a sentarte en una silla imaginaria.
Llevá la pelota frente al pecho.
Preparate para realizar un salto.
Saltá hacia arriba.
Lanzá la pelota al aire al alcanzar la altura máxima del salto.
El original propone recibir la pelota, si podés hacerlo de manera controlada, para enlazar la repetición siguiente sin una pausa larga.
Repetí la secuencia hasta completar las repeticiones previstas.
Aclaración de la edición argentina: es un movimiento explosivo que requiere técnica y un entorno despejado. Usá una pelota apta para lanzamientos y un peso que puedas controlar. No intentes atrapar una pelota que caiga fuera de tu control; aprendé la progresión con un entrenador antes de combinar salto, lanzamiento y recepción.
¿Qué beneficios puede aportar?
El artículo destaca los siguientes beneficios de la sentadilla con lanzamiento:
Músculos más fuertes
La práctica regular de este ejercicio contribuye a desarrollar y fortalecer los músculos.
Mejor equilibrio
Trabaja el equilibrio y el control corporal, además de la coordinación entre la vista y las manos.
Condición cardiovascular
La sentadilla con lanzamiento puede formar parte de un entrenamiento que trabaje la capacidad cardiovascular.
Condición física y composición corporal
El original presenta este ejercicio como una herramienta para mejorar la forma física y la fuerza. Ningún ejercicio garantiza por sí solo una figura corporal determinada.
Agarre firme
Sostener y controlar la pelota también permite trabajar la fuerza de agarre. Aunque el original menciona la práctica diaria, la frecuencia debe adaptarse al resto del entrenamiento y a la recuperación.
¿Cómo elegir una pelota medicinal adecuada?
Antes de comprar, considerá los siguientes factores:
Tamaño
Elegí un tamaño que puedas manejar con comodidad: ni demasiado grande ni demasiado pequeño.
Peso
El peso depende de tu capacidad y del ejercicio que vayas a hacer. El artículo de 2015 menciona modelos de entre 5 y 12 kg en tiendas y comercios online; ese rango describe la oferta citada, no un peso inicial recomendado. Elegí una pelota que puedas levantar y controlar sin sobrecargar los músculos.
Calidad
Buscá una pelota de buena calidad y durable. Compará distintas marcas y sus modelos antes de decidir.
Precio
No decidas únicamente por el precio. El original advierte que ahorrar con una pelota de baja calidad puede significar menor duración y confiabilidad. Podés comparar opciones de marcas reconocidas tanto en tiendas online como en locales físicos.
Fuente: traducción al español de Argentina de Medicine Balls – Squat Throw Workout!. Virginia Martinez, RDX Sports. Publicado originalmente el 3 de diciembre de 2015.
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