Mejorá tu estado físico entrenando boxeo

¿Estás pensando en quemar algunas calorías o mejorar tu condición cardiovascular? Entrenar boxeo es una excelente manera de hacerlo y una actividad que estimula la mente, el cuerpo y el espíritu. Con distintas técnicas propias del boxeo, podés trabajar sobre tu frecuencia cardíaca y usar elementos de entrenamiento para crear una rutina más exigente que mejore la condición de todo tu cuerpo.

Para evaluar la intensidad de tu rutina de boxeo cardiovascular y cómo te está afectando, conviene controlar regularmente tu frecuencia cardíaca con un buen pulsómetro. El minuto de descanso entre los rounds de una pelea forma parte del trabajo por intervalos. Esa alternancia entre esfuerzo y recuperación puede ayudar a desarrollar la capacidad cardiovascular; si no querés combatir, podés entrenar con una bolsa de boxeo. Los ejercicios cardiovasculares de boxeo de alta intensidad pueden aportar beneficios como la reducción de la presión arterial y del riesgo de enfermedad cardiovascular.

El entrenamiento de boxeo puede dar buenos resultados para quemar calorías y bajar de peso. Quizás pienses que el boxeo es solo para peleadores duros y de gran contextura, pero también es uno de los entrenamientos de cuerpo completo que podés considerar. Entre esquivar, agacharte y lanzar jabs, el cuerpo se mantiene en movimiento, lo que contribuye a elevar la frecuencia cardíaca y gastar energía. La cantidad exacta de calorías depende de tu peso y de la intensidad con la que entrenes. El artículo original estima un gasto de al menos 350 calorías en una hora de boxeo, con el tiempo de entrenamiento dividido en series.

Una combinación de ejercicios para bajar de peso y mejorar la condición cardiovascular suele comenzar con diez minutos de entrada en calor saltando la soga o corriendo. Después se realizan circuitos de tres a cuatro minutos, repitiendo series de movimientos como estocadas caminando, abdominales de pie o sentadillas con salto, junto con ejercicios de boxeo como combinaciones de golpes o sparring con un compañero. El entrenamiento de boxeo profesional pone el foco en otros aspectos, como la precisión y la técnica, que el original plantea con una prioridad menor para quienes no buscan pelear en una jaula o un ring.

Además de quemar grasa y mejorar la condición cardiovascular, el boxeo puede aportar otros beneficios para la vida cotidiana: reducir el estrés, mejorar la confianza y la autoestima, aumentar la densidad ósea, tonificar los músculos y fortalecer todo el cuerpo.

Y vos, ¿elegirías el boxeo como una forma de mejorar tu estado físico?

Fuente: traducción al español de Argentina de Achieve Fitness with Boxing Training. William, RDX Sports. Publicado originalmente el 15 de diciembre de 2014.

Nota de la edición argentina: la cifra de calorías del original es orientativa y no representa un mínimo garantizado. La técnica segura sigue siendo necesaria aunque no compitas. El sparring implica contacto y requiere supervisión y protección adecuadas.