Cómo practicar el gancho y el uppercut en boxeo

Después de aprender el jab, uno de los pasos siguientes es familiarizarte con el gancho y el uppercut. Ambos son golpes importantes del boxeo y también pueden ejecutarse con errores si se busca potencia antes de comprender la técnica.

La precisión y la coordinación permiten organizar mejor el movimiento. Aunque el original los presenta como golpes capaces de terminar un combate, esta guía se centra en aprenderlos dentro del deporte, sin prometer nocauts ni proponer lastimar a un compañero.

Se conserva como complemento el video original de RDX Sports con consejos del entrenador Rick, en inglés. Practicá primero con un entrenador, al aire o en ejercicios pautados y a una intensidad controlada.

Cómo lanzar un uppercut

El uppercut suele utilizarse a corta distancia. Como al empezar se enseña a manejar la distancia con el rival, algunos principiantes le prestan menos atención. Eso no significa que haya que descartarlo: se incorpora cuando la base técnica y el contexto lo permiten.

Estos son los cinco pasos que organiza el artículo, con las aclaraciones necesarias para evitar generalizaciones:

Paso 1

Flexioná ligeramente las rodillas. El tren inferior participa en la preparación del golpe; no hace falta bajar de manera exagerada ni perder una postura estable.

Paso 2

Organizá la posición de la cadera antes del recorrido ascendente. El original indica bajar la cadera mientras el puño sube; no es una regla para empujar todo el cuerpo hacia abajo durante el golpe. La acción debe coordinarse con la extensión y la rotación que correspondan a la variante.

Paso 3

Coordiná el giro del cuerpo, la cadera y el apoyo del pie del lado que trabaja. En una variante izquierda, por ejemplo, el giro acompaña ese lado y los hombros siguen el movimiento. Evitá forzar la rodilla sobre un pie trabado.

Paso 4

Ubicá el brazo para un recorrido corto y ascendente, con la muñeca alineada. La orientación del puño depende de la variante; en el uppercut habitual, la palma mira hacia vos. Se aclara así la indicación ambigua del original de colocarla «hacia arriba». Coordiná el gesto con el cuerpo y no aprietes todo el brazo de forma permanente.

Paso 5

Recuperá la guardia al terminar el recorrido. No sigas llevando el brazo hacia arriba hasta quedar descubierto. Si después aparece otra acción, encadenala desde una posición estable, sin repetir por repetir.

La nota propone ensayarlo en una bolsa adecuada o con un compañero. Empezá con sombra y manoplas; el trabajo con bolsa requiere vendas, guantes y técnica. El sparring solo corresponde con preparación y supervisión. Antes que hacerlo lo más rápido posible, buscá control y coordinación.

Ahora pasemos al gancho.

Cómo lanzar un gancho

Un gancho bien organizado reúne un recorrido definido, coordinación y una recuperación rápida. La velocidad y la potencia se desarrollan después de aprender el gesto. Estos son los siete pasos del original:

Paso 1

Partí de tu guardia de boxeo, con postura equilibrada. Evitá bajar de antemano la mano para cargar el golpe: esa indicación del original puede anunciarlo y dejar una abertura. El entrenador puede mostrarte cómo prepararlo sin exponer la cabeza.

Paso 2

Coordiná el pivote del pie con la cadera para contribuir a la fuerza del golpe. En el gancho adelantado participa el apoyo delantero; el detalle cambia según el brazo y la variante. No intentes generar todo con el brazo.

Paso 3

Cadera y hombros giran de manera coordinada hacia la trayectoria elegida. El original asigna una dirección izquierda o derecha sin precisar perspectiva ni guardia; por eso no se usa esa frase como instrucción universal.

Paso 4

Mantené el codo flexionado y el brazo organizado a la altura y distancia del blanco. El artículo menciona 45 grados fijos: ese valor no corresponde como regla para todos los ganchos. La posición cambia con la distancia y la variante, y no garantiza protección frente a una respuesta.

Paso 5

Conservá el otro brazo en una guardia funcional, con la mano protegiendo la cara y el codo cerca del cuerpo. No lo aprietes rígidamente contra el torso con la idea de girar más rápido.

Paso 6

La orientación del puño depende del blanco y de la técnica enseñada. Mantené la muñeca alineada y el puño formado correctamente para el contacto; no sacrifiques su posición por intentar girarlo a último momento.

Paso 7

Completá el recorrido y recuperá la guardia. Si el ejercicio propone una combinación, enlazá el golpe siguiente conservando equilibrio y visión. Un error frecuente es sobreextenderse para alcanzar un blanco fuera de distancia: eso puede dejarte expuesto.

Practicá estos pasos con paciencia y correcciones antes de incorporarlos al trabajo con otra persona. Una progresión adecuada vale más que intentar desde el comienzo un golpe rápido y fuerte.

Nota de adaptación: se conservaron las dos secciones, los doce pasos, la portada y el video enlazado. Se aclararon la bajada de cadera, orientación del puño, mano baja, ángulo fijo de 45 grados, direcciones de giro y búsqueda de velocidad máxima. Referencia técnica: manual de entrenamiento de England Boxing.

Redactora original: Liz Jones. Fecha mostrada en el origen: 12 de septiembre de 2017. Traducción y adaptación al español de Argentina: RDX Argentina. Texto, portada y video enlazado: RDX Sports, artículo original.